Как пройти фазы пика и спада при подготовке к веломарафону

Итак, вновь добро пожаловать, новички веломарафона. К настоящему моменту вы практически завершили две первые фазы из нашей подготовки, состоящей из четырех частей. Первая, или базовая, фаза использовала еженедельную формулу двух велогонок в умеренном темпе или зимние тренировки в тренажерном зале возрастающей продолжительности для создания выносливости, две более короткие тренировки на велотренажерах, которые акцентировали внимание на технике и форме и минимум три тренировки на тренажерах на развитие силы и гибкости.

Наша вторая фаза была чем-то вроде гибрида между интенсивностью и максимальной (пиковой) нагрузкой, поскольку для многих велосипедистов первая гонка на длинную дистанцию приходится на начало мая. Вы выполняли еженедельно по две тренировки с короткими интервалами– одну - на подъемах и другую на ровных поверхностях для тренировки скорости, гонку в быстром темпе, и более медленную гонку на выносливость, которая каждую неделю становилась на 10% длиннее.