Фаза постепенного снижения нагрузки

Так как вам необходимы отдых и запас энергии для гонки, ваша последняя тренировка на выносливость должны быть проведена за две недели до соревнования. Всю последующую неделю выполняйте тренировку на короткую дистанцию, заезд на 64- 80 км в темпе, и быструю стокилометровку на выходных. Затем в последнюю неделю перед гонкой выполните две очень легкие 1,5 и 2-часовые гонки и на этом все. Эта самая легкая неделя в вашей программе подготовки может оказаться самой сложной. Вы знаете, что от тренировок, проведенных во время недели накануне гонки, будет мало пользы, и вы знаете, что вам нужно отдохнуть, создать запас гликогена, немного набрать вес и насытить организм влагой.

Однако после уменьшенного объема тренировок на последней неделе вы начинаете замечать у себя потребность расслабиться. И этот тихий внутренний голос советует вам выйти и немного размяться. Этот тихий голос может быть сигналом, который подает мозг из вашего центра удовольствия. Месяцы интенсивных тренировок насыщают ваш мозг такими «гормонами радости», как эндорфины и дофамин. Теперь вы возвращаете их обратно. Будьте осторожны! Эта зона мозга очень хитра. Она может убедить вас, принять участие в отличной клубной гонке, создавая у вас отчаянную надежду на установление рекорда. Или если вы откажетесь сесть на велосипед, она может внушить вам мысль о прогулке. И вот вы уже отправляетесь в поход на 25 км куда-нибудь в пригород Парижа за день до соревнования, и на следующее утро стоите на стартовой линии на деревянных ногах.

Разберитесь, что происходит, займитесь подготовкой к гонке, но если ваше сознание не оставляет вас в покое, совершите последнюю перед соревнованиями легкую тренировку и упражнение на визуализацию. Медленно сделайте заезд по ровному маршруту, мысленно представляя гонку: старт, полуденное солнце, ветер, замирающий на закате, круг света и жизнь в решающий момент в середине ночи, молчание и тишина вокруг, песенка малиновки на рассвете, когда первые легкие лучи солнца появляются на восточном горизонте, восход солнца, победное изнеможение финиша.